Unser Körper verbraucht nicht nur Energie und somit Kalorien während des Tages, sondern auch wenn wir schlafen. Warum ist das so, wo wir doch Ruhen und uns nicht bewegen? Im Schlaf sind neben den Verdauungsprozessen ist unser Gehirn aktiv und halten nicht an. Daneben müssen die menschlichen Organe, der Herzschlag und die Atmung weiterhin versorgt werden. Aus diesen Gründen verbrennt der Mensch somit einiges an Kalorien während der Ruhephase über Nacht.
Wie viel Kalorien genau verbraucht werden, hängt von verschiedenen Faktoren ab. Hierzu zählen unter anderem das tatsächliche Körpergewicht und die Schlafdauer. Während eines 7 bis 8 stündigen Schlafen werden in der Regel ca. 560 Kalorien verbraucht, um den Körper optimal mit Energie zu versorgen, die Verdauung in Schwung zu halten und den Körper zu regenerieren.
Der eigene Kalorienverbrauch lässt sich sogar noch steigern. Hierzu stellen wir dir nachfolgend die fünf besten Tipps vor, um den Verbrauch von Kalorien während der Ruhephase optimal zu erhöhen und damit beispielsweise das Abnehmen zu erleichtern.
Die 5 besten Tipps für einen optimalen Kalorienverbrauch im Schlaf
1. Dauer und Qualität des Schlafes verbessern
Ausschlaggebend für einen guten Energieverbrauch während des Schlafens ist neben der Schlafqualität die Schlafdauer. Viele Menschen leiden unter Stoffwechselstörungen, da sie entweder schlecht, zu kurz oder gar nicht schlafen können wie sie sollten. Ein paar einfache Tipps helfen hierbei diese Faktoren entscheidend zu beeinflussen und damit zu verbessern.
Wichtig ist hier die Zeit, wann jeden Tag ins Bett gegangen und wann in der Früh aufgestanden wird. Deshalb ist es wichtig für regelmäßige Schlafenzeiten zu sorgen. Hierzu empfiehlt es sich jeden Tag etwa zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und im selben Zuge auch aufzustehen. Das mag für den ein oder anderen vielleicht etwas spießig klingen, jedoch regiert unser Tiefschlaf sehr sensibel auf ein unstetiges und unregelmäßiges Leben.
Gerade unsere innere Uhr liebt Regelmäßigkeit in Form von festen Gewohnheiten. Hierzu gehört auch zu bestimmten Uhrzeiten aufzuwachen und aufzustehen, um diese Gewohnheiten zu manifestieren. Beachten sollest du dabei nicht zu kurz, aber auch nicht zu lange zu schlafen. Wer unter flachen und unruhigen Schlaf leidet, überschreitet oftmals sein persönliches Optimum. Wer auf die Dauer lange Überschläft, läuft Gefahr am Morgen noch einmal in einen Tiefschlaf zu geraten. Damit wird die innere Uhr total aus ihrem Gleichgewicht gebracht und du wachst wie gerädert am Morgen auf.
Wird die optimale Zeit eingehalten, bist du unterm Tag länger wach und das verlängert automatisch deine Tiefschlafphase zu Beginn der Nacht. Laut Experten solltest du nicht länger als 7 bis 8 Stunden täglich schlafen.
Um die Schlafqualität zusätzlich zu steigern, muss 3 Stunden vor dem Schlafengehen keinen Sport mehr machen. Nach dem Sport ist der Körper in Aktion und kommt nicht zur Ruhe. Dies bedeutet im Endeffekt, dass du direkt nach dem Sport keinen erholsamen Schlaf findest. Zudem beeinflussen der Alkoholkonsum und das Rauchen die Schlafqualität negativ. Deswegen verzichte lieber auf die Zigarette und den Alkohol gerade direkt vor dem Zubettgehen oder am besten verbanne beides komplett aus deinem Leben.
2. Eine Tasse Tee bewirkt wunder
Bestimmte Teesorten wie z. B. ein grüner Tee regen durch seine Inhaltsstoffe den eigenen Stoffwechsel an. Damit werden automatisch mehr Kalorien verbrannt. Vor dem Schlafengehen kannst du mit einer Tasse grünen Tee deinem Körper gleich zwei gute Dinge tun. Zum einen führst du eine feste Gewohnheit vor dem Zubettgehen ein und der Körper weiß genau, jetzt ist die Zeit für den erholsamen Schlaf gekommen und zum anderen regst du direkt vor dem Zubettgehen deinen Stoffwechsel und somit den Energieverbrauch an. Aber nicht nur grüner Tee bewirkt diesen Wunder. Einige weitere Lebensmittel regen den Stoffwechsel optimal an. Hierzu gehören unter anderem Zitrusfrüchte, Wassermelonen, Honig und Sojamilch.
Wir kennen dieses Phänomen schon von klein auf. Wie oft haben wir von unserer Mutter vor dem Bettgehen ein heißes Glas Milch mit Honig bekommen? Einfach so als feste Gewohnheit um zu wissen – jetzt ist Schlafenszeit, oder auch, weil mit Honig der Heilungsprozess bei einer leichten Erkältung angeregt werden sollte. Jetzt können wir dieses zusätzliche Wissen nutzen, um den Stoffwechsel anzuregen und über Nacht die eine oder andere Kalorie mehr zu verbrennen.
3. Schlafzimmer gut durchlüften
Eine gute Durchlüftung ist für den menschlichen Körper besonders wichtig. Gerade in Räumen, in denen wir uns viel und lange Aufhalten, sollte regelmäßig Gelüftet werden. Ausreichend Sauerstoff ist für einen erholsamen Schlaf besonders wichtig. Vor dem Bettgehen noch einmal direkt durchzulüften, bringt einen weiteren Vorteil mit sich. Kühle Luft veranlasst den menschlichen Körper dazu mehr Energie aufzuwenden und somit mehr Kalorien zu verbrennen, um die eigene Erwärmung sicherzustellen.
Nice to Know: Unser Körper verwendet für die Erwärmung auf die optimale Körpertemperatur bis zu 90 % aus unseren Fettablagerungen. Bei Sportübungen erfordern dagegen den Verbrauch von Kohlenhydraten und greifen nicht immer unsere Fettpolster an.
4. Angenehme Aromen anwenden
Oftmals scheitert ein ausreichender Schlaf oder gute Schlafqualität an einer unangenehmen Luft um uns herum. Gerade über Nacht bei geschlossenen Fenster dringt kein frischer Sauerstoff herein und wir werden unter Umständen unruhig. Die Folge daraus ist unzureichender und erholsamer Schlaf für unseren Körper und damit ein einhergehender niedriger Kalorienverbrauch. Dem lässt sich ganz schnell mit angenehmen Aromen Abhilfe schaffen.
Das Highlight: Einige dieser Aromen regen den Stoffwechsel an. Also beim Kauf bestimmter Aromen darauf achten, auf Stoffwechselanregende Düfte zurück zu greifen und keine, welche den Appetit anregen. Dies würde zum Gegenteiligen Erfolg führen. Gerade Aromen wie kalte Minze, Orange oder Vanille eignen sich sehr gut um den Kalorienverbrauch über Nacht zusätzlich anzuregen und sorgen gleichzeitig, aufgrund ihrer beruhigenden Wirkung, für einen erholsamen und ruhigen Schlaf.
5. Leichtes Abendessen für einen guten Schlaf
In vielen Ratgebern wird empfohlen, gänzlich auf das Abendessen zu verzichten. Gerade viele Abnehmratgeber und Diätspezialisten schwören darauf, ohne Abendessen bessere Erfolge zu erzielen. Dennoch ist unser Tipp, gerade das Abendessen nicht zu vernachlässigen. Der Körper verbraucht während des Schlafens Energie und mit einem komplett leeren Magen lässt es sich nur sehr schwer einschlafen. Lieber auf ein leichtes Abendessen zurückgreifen.
Dieses sollte am besten spätestens 3 bis 4 Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen werden und aus leichter Kost wie etwa gekochter Hühnerbrust mit einer Prise Chili bestehen. Dieses etwa regt zusätzlich den Stoffwechsel an. Das Protein hilft zusätzlich beim Aufbau von Muskelmasse und mehr Muskelmasse bedeutet eine erneute Erhöhung des Kalorienverbrauches. Würzige Gewürze wie etwa das Chili schaltet als Stoffwechselmotor den Körper ein, verhindert damit eine Ablagerung von Fetten und fördert im selben Zuge die Umwandlung von Kalorien in die benötigte Energie.
Unser Fazit
Eine weitere effektive Methode mit den eigenen zusätzlichen Pfunden umzugehen, stellt die richtige Einstellung für die Gewichtskorrektur dar. So helfen beispielsweise bereits fünf Minuten Meditationsübungen mit der Vorstellung des eigenen Körperbildes in einem gesunden und normalgewichtigen Zustand. So kann in naher Zukunft eine wirkliche Veränderung des eignen Köpers festgestellt werden. Gerade wer die oben genannten Tipps befolgt, wird sich schnell nicht nur gesünder, fitter und motivierter fühlen, sondern auch das ein oder andere Kilo verlieren. Damit steht dem eigenen Traumgewicht fast nichts mehr im Wege.
